17 mars 2021 16h58
Kim Kardashian vient de s’enthousiasmer pour ce bonbon qui convient à son régime alimentaire.
Posted By Francoise Nicole Posted On

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Mangez ça, pas ça !

20 signes subtils de dépression, selon les experts

La vie est bizarre en ce moment. À cause du COVID-19, nous sommes tous cloîtrés à l’intérieur, attendant notre tour d’être vaccinés – ou, après la vaccination, on nous dit que nous devons encore faire attention. Notre routine quotidienne consiste encore à travailler à la maison, à manger à la maison et à zoomer à la maison. Dans une période aussi étrange, votre humeur est forcément affectée négativement. Mais il est important de faire le point sur votre santé mentale pour vous assurer que vous n’êtes pas confronté à un problème plus grave : la dépression. Jetez un coup d’œil à ces 20 signes subtils que vous pourriez être déprimé. Poursuivez votre lecture et, pour garantir votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces signes évidents que vous avez déjà été infecté par le coronavirus. 1 Vous renoncez à tendre la main En ce moment, il est difficile de rester en contact avec les amis et les membres de la famille. Les médias sociaux, les conversations vidéo ou les messages texte sont impersonnels ou gênants, ce qui peut vous pousser à renoncer à établir des contacts sociaux. Une étude publiée dans le Journal of Counseling Psychology a analysé des personnes souffrant de dépression et leurs interactions sociales quotidiennes. L’étude a conclu que “les personnes présentant des symptômes dépressifs plus importants ont le sentiment de vivre des interactions sociales moins bonnes” et que “les personnes présentant des symptômes dépressifs plus importants ont signalé une moindre satisfaction de leur besoin d’appartenance.” Votre attitude apathique à l’égard de la socialisation peut être un signe que la dépression s’insinue. 2 Vous avez toujours faim… La frénésie alimentaire et la prise de poids qui s’ensuit peuvent provoquer une dépression. Mais cette théorie va dans les deux sens : La dépression ou l’anxiété peuvent être à l’origine de votre appétit insatiable et de vos crises de boulimie. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, “deux tiers des personnes souffrant de troubles de l’alimentation souffrent d’un trouble anxieux à un moment donné de leur vie et environ 42 % ont développé un trouble anxieux pendant l’enfance.” Un trouble anxieux est généralement ce qui déclenche les crises de boulimie. Votre appétit incontrôlable peut être simplement causé par l’ennui, mais il peut aussi être un signe d’anxiété ou de dépression. 3 …Ou vous n’avez jamais faim A l’inverse, une perte d’appétit peut aussi être un signe que vous vous dirigez vers la dépression. Une étude publiée dans l’American Journal of Psychiatry a analysé l’appétit de participants ayant reçu un diagnostic de dépression. Elle a conclu que 35 % des participants déprimés ont connu une augmentation de leur appétit, tandis qu'”environ 48 % des patients adultes déprimés ont présenté une diminution de l’appétit liée à la dépression.” Si vous avez remarqué que vous n’avez pas faim et que votre consommation de nourriture a diminué, cela peut signifier que vous êtes déprimé. 4 Vous voulez juste dormir… Une somnolence excessive sans raison est appelée hypersomnie. Si vous êtes au chômage et coincé à la maison, vous pouvez ressentir le besoin de faire une sieste par ennui ou par manque d’activité. Une étude publiée dans BMC Medicine s’est penchée sur la relation entre le sommeil et la dépression. L’étude a conclu que “les symptômes de l’humeur sont fréquemment rapportés dans les troubles de l’hypersomnie d’origine centrale.” Si vous avez envie de dormir toute la journée, vous pouvez constater que cela affecte votre humeur, ce qui peut signifier le début d’une dépression. 5 …Ou vous ne pouvez pas dormir L’insomnie est un autre signe potentiel de dépression. Si vous vous tournez et vous retournez toutes les nuits, non seulement c’est un signe que votre santé mentale est en désordre, mais cela peut aussi contribuer à votre problème. Une étude publiée dans Sleep a analysé la façon dont l’insomnie et le manque de sommeil provoquent et exacerbent les symptômes d’un trouble dépressif majeur (TDM). Elle a conclu : “L’insomnie est liée à une diminution de la qualité de vie, du fonctionnement social et interpersonnel, et de la performance au travail, et chacun de ces éléments pourrait entraîner des niveaux de détresse ou des événements de vie susceptibles de déclencher, maintenir ou aggraver le TDM.” 6 Vous ne trouvez pas de joie dans vos passe-temps Beaucoup profitent de cette période de distanciation sociale pour s’adonner à des passe-temps qu’ils aiment, comme lire, tricoter, jouer d’un instrument ou faire de l’exercice. Si vous avez abandonné les activités que vous trouviez agréables parce qu’elles ne vous semblent plus amusantes, vous devez peut-être analyser votre état de santé mentale. Selon Psychology Today, la perte d’intérêt pour les passe-temps et les activités que vous appréciiez est appelée anhédonie, et elle est directement liée à la dépression et à d’autres troubles de l’humeur : “Les personnes souffrant de dépression clinique perdent tout intérêt pour les passe-temps, les amis, le travail, et même la nourriture et le sexe.” Si vous ne parvenez pas à extraire une once de joie en terminant une grille de mots croisés ou en mangeant le parfait biscuit aux pépites de chocolat, vous souffrez peut-être de dépression. 7 Vous êtes irritable Si vous êtes coincé chez vous depuis un certain temps, il est normal que vous vous sentiez lésé par les membres de votre famille ou la situation générale. Mais une irritabilité grave et inexplicable que vous ne pouvez pas contrôler peut avoir une signification plus profonde. Une étude publiée dans The Journal of Nervous and Mental Disease a analysé des participants déprimés et les a interrogés sur leur niveau d’irritabilité. Elle a révélé que “55,1 % des participants ont répondu 1 (je suis agacé ou irrité plus facilement qu’avant), 18,1 % des participants ont répondu 2 (je suis agacé ou irrité plus facilement qu’avant).” L’irritabilité inexpliquée et incontrôlable peut ne pas être seulement un effet secondaire frustrant de l’isolement social ; elle peut être un symptôme de dépression. 8 Vous n’avez pas d’énergie Un corps au repos a tendance à rester au repos. Si vous profitez de l’éloignement social pour regarder des émissions de télé-réalité et manger tout un paquet de chips d’un coup, il se peut que vous ayez moins d’énergie. Dans une étude publiée dans Innovations in Clinical Neuroscience sur les troubles dépressifs majeurs (TDM), Maurizio Fava, MD, déclare : “La fatigue est l’un des symptômes les plus courants du TDM, le deuxième symptôme résiduel le plus important du TDM, et elle est souvent associée à des problèmes de concentration, d’irritabilité et de productivité réduite.” Si vous n’arrivez pas à bouger et que vous avez l’impression d’avoir constamment de faibles niveaux d’énergie, vous devriez peut-être jeter un second regard sur votre état mental. 9 Vous avez des douleurs corporelles Les douleurs corporelles et autres peuvent être des signes que vous avez fait trop d’exercice ou que vous êtes en train d’attraper la grippe. Mais des douleurs inexpliquées peuvent aussi être un signe que votre santé mentale est en train de souffrir. Selon la clinique Mayo, “chez de nombreuses personnes, la dépression provoque des symptômes physiques inexpliqués tels que des maux de dos ou de tête. Ce type de douleur peut être le premier ou le seul signe de dépression.” Si vous commencez à ressentir des douleurs corporelles sans explication, prêtez attention à ce symptôme et demandez-vous si vous n’êtes pas déprimé. 10 Vous vous sentez désespéré Les directives relatives à la distanciation sociale à l’égard du coronavirus sont vagues et la chronologie est confuse. Il n’est pas étonnant que vous vous sentiez désespéré par la situation de temps en temps, surtout si vos enfants ne vont pas à l’école ou si vous avez perdu votre emploi à cause de la pandémie. Mais un sentiment constant de désespoir peut être le signe que vous avez besoin d’aide pour éviter de tomber dans la dépression. Le désespoir est un symptôme grave de la dépression, car si vous le laissez s’installer, il peut conduire à des pensées suicidaires. Selon une étude publiée dans le British Journal of Clinical Psychology, les théoriciens de la cognition s’accordent à dire qu'”un plus grand désespoir était associé à la fois à une augmentation des souhaits suicidaires et à des attentes plus négatives concernant les problèmes de la vie réelle.” 11 Vous n’arrivez pas à vous concentrer Vous avez déjà eu l’impression de penser en rond ? Vous essayez de vous concentrer sur la tâche à accomplir, mais votre esprit vagabonde vers des événements passés ? Si vous n’arrivez pas à vous concentrer de temps en temps, c’est tout à fait normal. Mais si vous avez souvent l’impression qu’il vous est impossible de vous concentrer, c’est peut-être le signe que vous devez examiner votre santé mentale. Selon James Cartreine, Ph.D., “la dépression peut réellement modifier votre capacité à penser. Elle peut altérer votre attention et votre mémoire, ainsi que vos capacités de traitement de l’information et de prise de décision. Elle peut également réduire votre flexibilité cognitive (la capacité d’adapter vos objectifs et vos stratégies à des situations changeantes) et vos fonctions exécutives (la capacité de prendre toutes les mesures nécessaires pour accomplir quelque chose).” 12 Vous êtes soudainement impulsif Si votre emploi du temps a basculé à cause du COVID-19, il est naturel de devenir un peu fou. Vous décidez peut-être d’acheter une table de ping-pong pour le garage un jour ou de réorganiser complètement le mobilier de votre salon le lendemain. Mais si vous commencez à adopter un comportement impulsif qui nuit à votre santé, il y a lieu de s’inquiéter. Vous pouvez adopter un comportement imprudent, comme la consommation de drogues ou les jeux d’argent, pour chasser les sentiments gratifiants que votre cerveau ne vous procure pas à cause de la dépression. C’est également un symptôme d’autres troubles de la santé mentale, comme la manie. Selon une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders, “l’impulsivité totale et l’impulsivité attentionnelle sont corrélées indépendamment aux scores de dépression et de manie. L’impulsivité non planifiée est corrélée aux scores de dépression”. Si vous vous surprenez à prendre des décisions irrationnelles et nuisibles qui pourraient avoir un impact négatif sur votre vie, vous devez peut-être évaluer votre santé mentale. 13 Vous êtes obsédé par la perfection Si la menace du coronavirus vous pousse à frotter le comptoir de votre cuisine jusqu’à ce qu’il brille tous les jours, c’est compréhensible. Mais si vous avez soudainement développé une obsession de la perfection qui affecte votre humeur, il peut y avoir un problème plus profond, et cela pourrait être un signe de dépression. Selon le Neurocore Brain Performance Centers, “pour les personnes souffrant de dépression, le perfectionnisme peut découler d’une distorsion cognitive, à savoir que si elles font des erreurs, les autres cesseront de les aimer ou de les accepter. Cela peut conduire ces personnes à fixer des normes exceptionnellement élevées, et si ces normes ne sont pas respectées, elles peuvent finir par se sentir comme un échec.” Votre perfectionnisme et votre déception peuvent vous faire entrer en spirale dans un cycle de dépression. Si vous avez remarqué cette obsession de la perfection, vous avez peut-être besoin de demander l’aide d’un conseiller. 14 Vous arrêtez de vous brosser les cheveux Si vous êtes coincé à la maison à cause du COVID-19, les jours peuvent se succéder, et il est facile de rester en pyjama pendant des heures ou peut-être d’oublier de se brosser les dents. Mais si vous avez cessé de vous soucier de votre apparence parce que vous vous sentez apathique ou que vous manquez d’énergie, cela peut être lié à la dépression. Selon Deborah Serani, Psy.D, le soin que vous portez à votre apparence et à votre toilette est lié aux lobes frontaux de votre cerveau : “La dépression est depuis longtemps associée à un dysfonctionnement des lobes frontaux, il n’est donc pas surprenant que les personnes déprimées aient du mal à prendre soin d’elles-mêmes.” Il se peut que vous n’ayez pas envie de vous laver les cheveux parce que vous venez de commencer le dernier épisode d’Ozark, ou que vous ayez perdu votre motivation à cause de l’apparition de la dépression. 15 Vous vous critiquez constamment Un peu d’autodépréciation est sain, mais si vous avez l’impression que tout ce que vous faites est mauvais, ce n’est pas seulement malsain, mais cela peut être un signe de dépression. Une étude publiée dans Omega a révélé que “l’autocritique était positivement associée aux symptômes dépressifs et négativement associée à l’autocompassion.” 16 Vous vous emportez contre les êtres chers Si vous prenez de la distance sociale avec les membres de votre famille, vous passez probablement plus de temps ensemble que jamais. Il est normal que vous vous agaciez l’un l’autre et que vous ayez besoin d’espace. Mais si vous avez des sautes d’humeur et que vous vous en prenez à ceux que vous aimez, votre état mental est peut-être en danger.Selon une étude publiée dans l’Indian Journal of Psychological Medicine, “les personnes souffrant de dépression présentent souvent des symptômes de colère manifeste ou refoulée.” Il est compréhensible que votre situation soit frustrante en ce moment. Mais si vous avez des accès de colère incontrôlables visant vos proches, cela peut être un signe que vous souffrez de dépression. 17 Vous vous sentez anxieux Nos pensées et notre attention sont concentrées sur le COVID-19, qui s’est avéré être imprévisible et mortel. Il est normal de se sentir un peu anxieux en ce moment. Cependant, l’anxiété et la dépression vont souvent de pair. Si vous vous sentez constamment anxieux, vous avez peut-être besoin de consulter un conseiller, surtout en cette période difficile. Selon Katie Hurley, LCSW, “les études montrent qu’au cours d’une période de 12 mois donnée, entre 10 et 20 % des adultes consulteront leur médecin traitant pendant un épisode de trouble dépressif ou anxieux, et que près de 50 % d’entre eux souffriront d’un trouble dépressif ou anxieux secondaire comorbide.” 18 Vous pensez beaucoup à la mort Penser à la mort ou envisager le suicide est un signe certain que vous devez consulter, car cela peut être un symptôme de dépression. Selon le ministère américain de la santé et des services sociaux, “Bien que la majorité des personnes souffrant de dépression ne se suicident pas, une dépression majeure augmente le risque de suicide par rapport aux personnes sans dépression. On estime qu’environ 60 % des personnes qui se suicident ont eu un trouble de l’humeur.” Que vous pensiez souffrir de dépression ou non, il est important de demander de l’aide si vous pensez à vous faire du mal. 19 Vous ne pouvez pas contrôler vos émotions Les sautes d’humeur font partie de la vie, surtout lorsque nous sommes confrontés à un virus imprévisible qui a changé notre quotidien. Mais si vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler vos émotions la plupart du temps, vous souffrez peut-être de dépression. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les symptômes de la dépression peuvent inclure “un sentiment de tristesse ou d’anxiété souvent ou tout le temps et un sentiment d’irritabilité, de frustration facile ou d’agitation”. Si vos émotions sont en dents de scie, parlez-en à un conseiller dès que possible. 20 Vous avez juste envie d’être seul Si vous en êtes à votre troisième partie de Monopoly en famille et que vous avez désespérément envie de vous blottir dans votre lit et de lire un livre en silence pendant quelques minutes, c’est tout à fait compréhensible. Tout ce temps passé à la maison avec votre famille peut être accablant, et parfois, quelques moments de solitude vous aideront à vous ressourcer. Mais si vous vous sentez vous désengager des personnes que vous aimez et rechercher la solitude de manière malsaine, cela peut être le signe d’un problème de santé mentale.Une étude menée par l’Institut national danois de la santé publique a analysé les symptômes de la dépression chez les personnes âgées. “Nous avons identifié deux modèles de médiation longitudinale significatifs avec les symptômes de dépression, et deux avec les symptômes d’anxiété”, ont déclaré les chercheurs. “Globalement, la déconnexion sociale prédisait un isolement perçu ultérieur plus élevé, qui à son tour prédisait des symptômes de dépression et des symptômes d’anxiété plus élevés.” Le temps seul est précieux en ce moment, mais si vous vous surprenez à vous isoler volontairement, vous êtes peut-être cliniquement déprimé. Si vous vous reconnaissez dans l’un des signes ci-dessus, il est peut-être temps de vous concentrer sur votre santé mentale – demandez l’aide virtuelle d’un conseiller. Si vous pensez au suicide, vous pouvez joindre la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255. Et pour traverser cette pandémie en pleine forme, ne manquez pas les 35 endroits où vous avez le plus de chances d’attraper le COVID.

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